Colesterol elevado: lembre que só exercícios não o reduzem
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15 de setembro de 2008.
Apesar da maioria das pessoas saberem algo sobre o colesterol, vamos esclarecer o que ” mito e o que ” verdade. O colesterol ” uma substância necessária ao nosso organismo, mas quando suas taxas no sangue se elevam, tornar-se um perigoso fator de risco. O Colesterol ” o resultado do metabolismo das gorduras saturadas com algumas subdivisões, sendo duas importantes: HDL, o bom colesterol, e LDL, o mau colesterol.
O nível do LDL pode estar elevado por 2 fatores principais: o gen”tico e a dieta. Consideramos o fator gen”tico como o mais importante, por”m dietas inadequadas tamb”m elevar o LDL-colesterol. A maior parte do colesterol ” fabricada pelo próprio corpo, cerca de 70%, no fígado, enquanto que apenas 30% prov”m da alimentação. Existem pessoas que já nascem geneticamente destinadas a serem grandes produtoras dessa substância. O colesterol não tem nada a ver com excesso de peso, pois indivíduos magros podem ter níveis de colesterol alto. O colesterol só existe nos alimentos de origem animal entre os mais ricos em gorduras saturadas temos: carnes, frutos do mar, miúdos, gema de ovo, leite e derivados, lingüiça, salsicha, salame e presunto, enquanto os óleos e azeites comuns não têm colesterol.
Lembro que ele ” fundamental para a vida porque faz parte da constituição da membrana celular (capa que reveste as c”lulas dos tecidos) e constitui-se em mat”ria prima para a fabricação da bile, dos hormônios e da vitamina D. Seu excesso ” que o torna danoso. No sangue ele pode estar livre ou fazendo parte das chamadas lipoproteínas (aglomerado de colesterol, proteínas e gorduras que circulam pelas art”rias e veias). O LDL ” o que participa da formação das placas de gordura (aterosclerose) que obstruem as art”rias. Sua elevação ” portanto indesejável e deve ser combatida.
Já o colesterol contido nas lipoproteínas HDL, o bom colesterol não participa do processo de obstrução das art”rias e tem ainda um efeito protetor, porque retira o colesterol dos tecidos e o leva para o fígado onde ” eliminado ou reaproveitado. Portanto, quanto mais HDL mais se evita a obstrução das art”rias pela aterosclerose. Algumas dicas são úteis, alimentos funcionais elevam o colesterol bom diminuindo o ruim. Para reduzir o colesterol coma mais fibras, frutas com casca e verduras, cereais,grãos, aveia, alimentos integrais, soja, maçã.
Não reaproveite o óleo já utilizado, elimine o consumo de maionese, preparações a base de coco, bolachas recheadas, alimentos cremosos. Leia com atenção o rótulo dos alimentos e evite os que contêm gordura saturada e hidrogenada. Coma mais grelhado ou assado ou cozido de peixes, aves sem a pele e porque não alguma carne vermelha, por”m evite frituras. Infelizmente comer ou beber limão, laranjada com berinjela e alho, não diminui a taxa do colesterol. Os derivados da uva são agora reconhecidos como alimentos que elevam o HDL, tanto o suco, como o vinho tinto (este não mais do que uma taça por dia). O valor ideal do HDL ” acima de 40 mg/dl.
Os exercícios físicos não reduzem o LDL a níveis normais, ” necessária alimentação saudável e medicamentos, o valor a ser alcançado ” menos de 100 mg/dl para quem tiver tido alguma doença cardiovascular e menos que 130 mg/dl para os sadios. Pessoas que têm parentes diretos com colesterol alto e familiares com aterosclerose, devem conhecer os níveis do seu colesterol.Levantamento feito pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), em 20 cidades, incluindo São Paulo, constatou que 40% da população tem nível anormais (elevados) de colesterol total, entre 200 e 240 mg/dl. Pesquisas indicam que mesmo um pouco elevado não ” seguro deixá-lo sem correção.
Autor: Nabil Ghorayeb